Эркектерде белдин кандай болушу керектиги жигиттин өзү үчүн да аз эмес. Эмне үчүн мындай? Чындыгында туура өлчөмдөгү бел сулуу фигура гана эмес, ден соолук дагы.
Жакшы белги эмес
Анын айланасынын узундугу 102 смден ашса, ичтин семиздигинин ачык белгиси. Адам денесиндеги майдын бул түрү, балким, эң коркунучтуусу. Ашыкча салмак 2-типтеги диабетке жана жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келиши мүмкүн. Инсулиндин активдүүлүгүнүн төмөндөшү эркин май кислоталарынын бөлүнүп чыгышын жогорулатат жана бул муундун бузулуу процессине өбөлгө түзөт. Кырдаал дененин салмагынын көбөйүшүнө байланыштуу адамдын скелетине жүктүн көбөйүшү менен курчутат.
Эгер бул окуя болсо, кырдаалды үмүтсүз деп ойлобоңуз. Баарын оңдоого болот. Бул үчүн аракет кылуу керек. Чынында эле, белдин бир аз гана 4 см кыскарышы дене салмагынын 5-10% га төмөндөшүнөн алынган айыктыруучу эффектке барабар. Ал тургайбул аз өлчөмдөгү прогресс организмдеги углевод менен майдын алмашуусун жакшыртат, бул кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
Белдин нормасын аныктоо
Ошентип, эң биринчи белиңиздин айланасын өлчөшүңүз керек. Аны туура жасоо маанилүү. Өлчөө кадимки сантиметрдик лента менен жүргүзүлөт. Өлчөө үчүн курчоо киндик деңгээлинде эмес, кабырганын астыңкы сызыгы менен жамбаш сөөктүн жогорку чекитинин ортосунда жасалат. Өлчөө дем чыгарууда жазылып, эки жолу алынат. Өлчөөлөрдүн 1 см айырмасы менен орточо натыйжаны алыңыз.
Эркектердин бели кандай болушу керек? Коррекция дененин бийиктиги үчүн жасалганы менен, бирок 102 см, буга чейин айтылгандай, бул көйгөй. Жогорку чек 94 см болушу керек десек болот. Эгерде эркектин бели 96 см ашса кооптонууга негиз бар. Анда адам кырдаалды мүмкүн болушунча тезирээк көзөмөлгө алуу үчүн чара көрүшү керек.
Эркектердин белинин өлчөмү кандай болушу керек экенин толук түшүнүү үчүн "белдин бийиктиги" индексин эске алуу керек. Кыскасы, бул көрсөткүч адамдын дене түзүлүшүн мүнөздөгөн көрсөткүч. Салмактын бийиктикке дал келүүсүн текшерүү үчүн көп колдонулган дене массасынын индекси белдин боюнун индексине салыштырмалуу физикалык абалды туура чагылдырбайт. Акыркысы салмакка эмес, белдин айланасына эсептелгенде көз каранды. Анткени салмагы мүнөздөйт гана эмес, көлөмү майдын, бирок турат ар кандай компоненттери. Баса, бул көрсөткүчспортчулар, анын ичинде кесипкөй адамдар тарабынан колдонулат. Бодибилдинг менен үзгүлтүксүз алектенген эркектер, машыгууга чейин жана кийин, ошондой эле процесс учурунда белинин өлчөмүн текшеришет. Бул жогорку булчуң мазмуну менен аз май мазмуну үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок эркектер үчүн бел кандай болушу керек деген суроо бир гана спортчулар үчүн эмес, актуалдуу. Кантсе да жигиттердин кайсынысы курсактагы ашыкча майы жок сулуу фигурага ээ болгусу келбейт? Жана кимге ден соолук көйгөйлөрү керек?
Эркектер үчүн индекс нормасы
Белгилүү бир бой үчүн эркектердин бели канча болушу керек? Жогоруда айтылган белдин/бойдун көрсөткүчүн колдонуп, жигит белинин өлчөмү нормалдуу диапазондо экенин аныктай алат. Бул үчүн сантиметрлик лентадан тышкары калькулятор дагы керек болот. Бул жерде сиз белгилүү бир сандар менен күрөшүүгө туура келет. Сантиметр менен өлчөөдөн алынган маалыматтар бийиктиги сантиметрге бөлүнүшү керек. Бөлүштүрүүнүн натыйжасында чыккан сан бел-бойдун көрсөткүчү. Бул сандарды кантип колдонсо болот? Сиз өзүңүз үчүн төмөнкү маанилерди жазсаңыз болот, албетте, алар аялдар үчүн ченемдерден айырмаланат: эркектер үчүн индекстин нормасы 0,43-0,53. 0,54 жана андан жогору көрсөткүч менен эркекте ашыкча салмак диагнозу коюлушу мүмкүн. жана семирүү. 0,58 көрсөткүчү катуу семирүүнү билдирет. Бирок бул сандар канчалык аз болсо, ошончолук жакшы деп ойлобошубуз керек. Мисалы, 0,42ге барабар же андан аз көрсөткүч ичкеликти билдире алат. 0,35 мааниси эркектин патологиялык арыктыгын жана салмагынын аздыгын билдирет. Демек, бул көрсөткүчтүн төмөнкү чеги бар (0,42).
Аймактарды изилдөө
Келгиле конкреттүү кырдаалдарды карап көрөлү. Мисалы, бою 180 см болгон эркектердин бели кандай болушу керек? Белдин айланасы 90 см дейли. Андан кийин 90ду 180ге бөлүү керек.90 ÷ 180 операциясы жалпысынан 0,50 берет. Натыйжа жакшы, анткени ал жогорку чектен (0,53) ашпайт. Жалпысынан, бою 180 см болгон эркектер үчүн белди өлчөө диапазону 77,4-95,4 см.
Эми 178 см бою эркектердин бели кандай болушу керек экенин аныктап көрөлү. Ушул бойлуу жигитте 76,54 смден 94,34 смге чейин болушу керек. бийиктиги 185 см? Бул бийиктик үчүн ылайыктуу өлчөмдөр төмөнкү чекте 79,55, ал эми жогорку чеги 98,05 см болот.
Ал эми кыска эркек үчүн белдин өлчөмү кандай? Бул тууралуу кийинчерээк. Ошол эле кичинекей эсептөө 176 см. Көрсө, бою 185 см болгон адамдын белинин айланасы, мисалы, 96 см болсо, анда баары нормалдуу болот экен. Башкача айтканда, көп тынчсызданууну жаратпайт. Ал эми бою 176 см болгон адам белин өлчөп, сантиметр 96 санына гана жабылып калганын көрсө, ал үчүн бул ачык эле ашыкча болуп саналат.
Бою ар кандай эркектер үчүн белдин айланасы кандай болушу керектигин майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүк. Эми балдар так түшүнүштүбул жагынан алар кандай иштеп жатышат: бардыгы нормалдуу же олуттуу сигналдар бар. Эгерде өлчөөлөр белдин стандартка жооп бербестигин көрсөтсө, үмүт үзүүнүн кереги жок. Бул абалдан чыгуунун жолу бар. Туура мамиле менен колдонулган тырышчаактык бул маселени чечүүгө жардам берери шексиз. Белдин айланасы ашыкча байкалса, эмне кылуу керек? Бул тууралуу кененирээк макалада.
Тамактануунун өзгөрүшү
Бул учурда диета менен өтө этият болушуңуз керек. Себеби, биз майдын абдоминалдык формасы менен күрөшүп жатабыз. Мындай майлар организмдеги зат алмашуунун бузулушунан улам ички органдардын айланасына (негизинен эркектерде) топтолот. Диета мындай бузууга алып келиши мүмкүн болгондуктан, аны тобокелге салбаңыз. Анын ордуна күнүмдүк тамак-аштын калориясын 300 ккал гана азайтуу сунушталат. Тамактануунун жыштыгын да өзгөртүү керек. Ар бир порциянын энергетикалык баалуулугун азайтып, аз жана тез-тез жеш сунушталат. Эч кандай учурда тамакты кескин чектөөгө болбойт. Бул "шок терапиясы" эч кандай жакшылыкка алып келбейт. Тескерисинче, организм үчүн мындай стресстик кырдаалда клеткалардын нормалдуу иштеши бузулуп, резервдерди түзүшөт. Натыйжада, дене салмагы кайра жогорулайт.
Туура тамактанууну диета балансталган жана организмге пайдалуу азыктарга негизделген диета деп атоого болот.
Мен эмне жесем болот?
Мында эмне бар? Болушунча көпМенюда жашылча-жемиштер болушу керек. Эт да мүмкүн, бирок чектелген санда гана жана майлуулугу аз сортторго (мисалы, канаттуулардын эти) караганда жакшыраак. Ал эми кызыл майлуу этке альтернатива катары дарыгерлер эркектерге балык жегенге кеңеш беришет. Диетадан сүттү алып салууга болбойт. Сүттүн майлуулугун 1,5% чейин төмөндөтүү гана максатка ылайыктуу.
Тамактанууну өзгөртүү жагынан жаныбарлардын майларынын жана жөнөкөй углеводдордун ордуна белок, өсүмдүк майлары жана татаал углеводдор пайдасына болушу керек.
Жарма жана суу
Туура тамактануу да дан эгиндерин жетиштүү өлчөмдө колдонууну билдирет. Дан эгиндери организмди керектүү азыктар менен камсыздап, көп энергия бергенинен тышкары, каныктырат, көпкө ток кылат. Жарма жеген тамак сиңирүүнү жакшыртат. Ошондуктан, рациондо ар кандай дан эгиндери жөн эле алмаштырылгыс болуп саналат. Мындан тышкары, дарыгерлер өзүнчө тамактанууну сунушташат. Сууну жетиштүү ичүү, күнүнө болжол менен 8 стакан, керектүү зат алмашууну түзүүгө жардам берет. Ал эми бул, өз кезегинде, дене майын жана сулуу көрүнүшүн азайтуу үчүн чоң кадам болуп саналат. Диетадагы клетчаткалардын көлөмүн көбөйтүү да бул жагынан пайдалуу болот. Бул дени сак жана пайдалуу тамак жөнүндө.
Кандай тамактарды ташташым керек?
Бирок организмди тыгып, организмге ашыкча калория берген, бирок ачкачылык сезимин канааттандырбаган тамактар үйдө болбошу керек. Албетте, керексиз тамак эмне экенин билишиңиз керек.
Буга төмөнкүлөр кирет:
- тез тамактануу;
- жарым фабрикаттар;
- тез тамактануу;
- таттуу;
- куурулган;
- өтө туздуу;
- кургатылган;
- ышталган эт.
Ун да зыян экенин эстен чыгарбоо керек (өзгөчө эркектер үчүн). Анан, албетте, бул ар кандай алкоголдук ичимдиктерге тиешелүү. Мунун баары денеге кирсе, көйгөйлөр текстте мурда айтылгандардан алда канча олуттуураак болот.
Сергек жашоо жана спорт
Лифтти кадамдар менен алмаштыруу сыяктуу жөнөкөй нерседен баштасаңыз болот. Эгерде дароо бардык кабаттарды жөө басып өтүү кыйын болсо, адаттан тыш, бир кабаттан баштап, ар бир жолу бир кабат кошо аласыз. Эгерде эрк алсыз болбосо, анда этияттык менен, күчтүү чуркоосуз, эртең менен/кечинде чуркоо (же баштоо үчүн тез басуу) жасаңыз. Велосипед тебүү да жардам берет. Атайын ич булчуңдары үчүн жергиликтүү көнүгүүлөр да абдан пайдалуу болот. Бул булчуңдардын толкун сымал кыймылдары да сунушталат. Алар тамак сиңирүү органдарына массаждык таасир этет. Идеалында, эркек спорттун кандайдыр бир түрү менен машыкса жакшы болмок.
Сиз спорт залга же бассейнге барсаңыз болот. Сиз эч кандай медаль ала албайсыз, бирок бул белдин калыптанышына жана ашыкча салмак менен күрөшүүгө салым кошот. Йога да жардам берет. Эгерде сиз жалкоо эмес болсоңуз жана күч көнүгүүлөрүн жасасаңыз, анда бул эркектин булчуңдарын бекемдеп гана тим болбостон, айрыкча белдеги майлардын топтолушу менен күрөшүүгө жардам берген тестостерондун өндүрүшүн стимулдайт.
Тыянак
Бир аздан кийин карасак, ичтеги майдын эркектерге тийгизген таасири аларды кемчиликсиз бел үчүн күрөштө багынбоого үндөйт. Жогорудагы эсептөө ыкмалары эркектер үчүн бел кандай болушу керек экенин билүүгө жана изденүүгө жардам берет. Айкалыштырып колдонулуучу сүрөттөлгөн ыкмалар эркектердин белин кичирейтүүгө жана ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
