Мыкты буттар: пропорциялар жана параметрлер

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-12 10:15

Азыр дүйнөдө берилгендик өкүм сүрүүдө, демек, денеңиздин, өзгөчө бутуңуздун жеткилеңсиздигине туруштук берүү оңой көрүнөт. Кырдаал ого бетер парадоксалдуу, "мага жакпайт" деген оору аялдардын бардык ооруларын жана коркууларын оңой эле кабыл алган эркектерди жеңет. Мына, бул – көзгө көрүнбөгөн сүрөттөрдүн жана биздин стереотиптик ой жүгүртүүбүздүн натыйжасы.

Дүйнөнү азыр идеалдуу нерселердин баары кызыктырбайт, сулуулук стандарттары бүдөмүк болгонуна карабастан, буттардын пропорциялары боюнча илимпоздор тарабынан тастыкталган параметрлер бар.

Буттардын кандай параметрлери стандарт болуп эсептелет?

Кыздардын сулуу буттары эркектердин жүрөгүн багынтуу үчүн күрөштө алардын күчтүү куралы. Ошого карабастан, сулуулук маселеси жекече болуп саналат жана буттардын объективдүү идеалдуу формасы жок, анткени табити боюнча талаш жок.

Окумуштуулардын айтымында, буттун узундугу бийиктиктин жарымынан бир аз көбүрөөк болуп, дененин узундугунун болжол менен 51-55% түзүшү керек. Сандын үстү менен тизенин ортосунан таманга чейин түз сызык тартса болот, бирок ошол эле учурда буттар таяктай болбошу керек, кээ бир ийрилик болушу керек.катышуу.

Буттардын бир нече өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү:

1. Бутуңар төрт кабаттуу үй деп элестетип көрөлү. Ал эми ар бир кабатта бирден "терезе" болушу керек. Аялдар үчүн буттардын идеалдуу формасы төрт боштуктун болушун камсыздайт: сандын үстү жагында, тизеден жогору (эң кууш), тизеден ылдыйда жана томуктун үстүндө.
2. "Баланын жүзү" тизелеп отурат. Кандайча? Күзгүнүн алдында туруп, бутуңузду бүгүңүз. Эгерде идеалдуу буттар тизесинен "баланын жүзү" менен жылмайса: көздөр, жаактар, чачтардагы чачтар визуалдык түрдө аныкталса, анда тизелериңиз сулуулук стандарттарына жооп берет. Ага жылмайдыңызбы?
3. Тизе жөнүндө дагы бир аз - эмнеси сүйкүмдүү болушу мүмкүн? Идеалында, алар жарашыктуу, чыңалган, астында жана үстүндө териден жасалган "баштыктары" жок, ошондой эле "устарадай курч" аягы жок. Күзгүнүн алдына туруп, өзүңүздү катуу баалаңыз.
4. Тизенин артында абдан жумшак тыныгуу бар - өзгөчө эркектердин суктануусу.
5. Тизе кемчиликсиз буттарды экиге бөлөт.
6. Тизенин астындагы айланма чоңураактан бир аз көбүрөөк же алар бирдейби? Кемчиликсиз буттардын дагы бир чекити жолугушту.
7. Аял сулуулугунун маанилүү критерийи – бул балтыр. Идеалында, ал өтө тарамыштуу эмес, бирок тарамыштары көрүнүп турушу керек.
8. Ахиллес тарамыштары эки жагында майда оюктары бар сымбаттуу, ичке, рельефтүү көрүнүшү керек!
9. Кыздардын кооз буттары ажарлуу согончогу менен аяктайт, ал Ахиллес тарамышынын астынан бир аз алдыга чыгып турушу керек.тегерек формада, таза, кызгылтым, жакшы каралып, жалпак көрүнбөсүн.

Сулуулук санда

Сан, астыңкы бут жана тамандын айланасы боюңузга жараша пропорционалдуу болушу керек. Өлчөөлөр турганда жүргүзүлүшү керек. Боюңуз 174 смден 180 смге чейин болсо, саныңыз, балтырыңыз жана балтырыңыз болжолдуу түрдө 58 см, 37 см жана 20 см болушу керек. 168-173 см бийиктикте сандын айланасы орто эсеп менен 53,5 см, астыңкы буту - 34 см, балтыр - 19,5 см болушу керек. Эгер бийиктиги 160-167 см болсо, жамбаш үчүн 50 см нормалдуу деп эсептелет., ал эми ылдыйкы см үчүн 33, балтыр үчүн - 19 см.

Бутун сулуу болгуңуз келсе, эмне кылбаңыз

Идеалга умтулуп, ичке буттарга ээ болгуңуз келсе, өзүңүзгө зыян келтирүүдөн сактаңыз. Мүмкүн эмес:

• сандын бир капталында отуруп, буттар башка тарапка каратылгандыктан, идеалдуу буттардын үлүшү бара-бара бузулушу мүмкүн;
• буттарын кенен бөлүп отуруу;
• буттарын кайчылаштырып отуруу;
• турганда бир бутка таянуу;
• буттарын кайчылаштырып туруу;
• ичиңизге же капталыңызга үзгүлтүксүз уктоо;
• бир ийинине баштык кийүү;
• дайым согончок менен басуу.

Көбүрөөк гармония үчүн бир нече трюк

Күн сайын бир нече кадамдарды адегенде согончогуң менен, анан бутуң менен, анан сыртынан, анан буттун ичи менен ушундай тартипте басыңыз.

Күн сайын эртең менен төшөктөн турганга чейин бутту жеңил сунуу менен баштоону адатка айлантыңыз.

Эгер сиз отурган абалда иштесеңиз, бутуңузга ашыкча май (же суу) чогулат. Сууну көп ичип, ышталган жана туздуу этти көп жебеңиз.

Узак убакыт отуруп иштегенде отургучтун четине отурганга аракет кылыңыз, ошентип бут булчуңдарынын чыңалуусун камсыз кылып, аларды тынч иштетесиз.

Үйдө болсоңуз, синтетикалык байпак жана колготки кийбеңиз - алар бутка зыяндуу таасирин тийгизет.

Тапчыгыңыз сизге гана тиешелүү болушу керек, гигиеналык себептерден улам аларды эч кимге бербеңиз.

"Жолду баскан башкарат!" Күн сайын 10 миң кадам басууга аракет кылуу керек, андыктан автобуста акча үнөмдөп, сейилдегениңиз жакшы.

Таманга үзгүлтүксүз массаж жасоо кан айланууну жакшыртат жана майлуу катмарлардын пайда болушунун алдын алат. Мисалы, кеңседе отурганда жамбашыңызды сунуңуз - муну эч ким көрбөйт.

Жаңы жашылчаларды, өзгөчө ак капустаны көбүрөөк жеңиз. Түнкүсүн тамактанбаңыз.

Мыкты буттарды калыптандыруу

Эмнеге биз бийчилер менен балериналарды карап, алардын буттарына суктанабыз? Алар ийкемдүү жана буттарды кантип кемчиликсиз кылуу керек деген суроону чечүү муундардын ийкемдүүлүгүн калыптандыруудан башталышы керек.

"Катуу" жамбаш - сиздин олдоксондугуңуздун жана ыңгайсыз басыгыңыздын ачкычы, андыктан жамбаш чоюлуп, "ачылышы" керек. Кээ бир пайдалуу көнүгүүлөр:

1. Эңкейтүүлөр. Бир сызыкта "тамеки" менен буттар, сол буттун манжалары оң бутунун таманына таянат. Алдыга эңкейип, анан бутту алмаштырыңыз. Ыңгайсыздык пайда болмоюнча жасайбыз.
2. Hip Stretch. Көнүгүү канчалык жагымсыз болсо, ошончолук эффективдүү. Полдо отуруп, буттарыңызды сизден 30 см аралыкта кайчылашыңыз, буту гана. Аркаңызды түз кармап, алдыга ийилип (бутуңузга). Көнүгүүлөрдү татаалдаштырабыз: бир бутту экинчисине коебуз, алдыга бүгүлөбүз. Аны ого бетер кыйындатуу үчүн, согончокторуңузду бириктириңиз. Колубуз менен тизебизди басып, алдыга ийилген кыймылдарды жасайбыз, ошентип сиз сандын ички булчуңдарын чогуласыз.
3. "Свастика" көнүгүү. Кыйын, ыңгайсыз көнүгүү, бирок биз ыңгайлуулук менен натыйжалуулуктун ортосундагы тескери байланышты эстейбиз. Натыйжа ооруну жеңсе гана болот. Бул көнүгүү сандардын сыртын сунуп, кемчиликсиз буттарды калыптандырууга жардам берет жана целлюлиттен арылууга жардам берет. Тажаганча, сиз жасай аласыз. Полдо биз түзөбүз "жарым свастика" буттары 90 градуска бүгүлгөн тизелери: бири алдында, экинчиси капталында, буттары толугу менен жатып полго, анын ичинде тизе жана жамбаш. Даярдыгы жок адамдар үчүн көнүгүү кыйын, анткени "катуу" жамбаштарды "ачуу" кыйын. Жамбашка отурабыз, аркабыз түз болуп, тажаганча алдыга, артка, капталга эңкейебиз.

Жакшы гимнастика

Комплексти чыңалган бут булчуңдары менен, аларды бошотпой аткарыңыз:

1. Чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңыз денеге тик бурчта, колдор денени бойлото. Бармактарды өйдө тартыңыз. булчуңдарды чыңдоо,согнуть оң бутту, расключить жана повторяться менен башка буту. Биз беш мүнөт токтобой жасайбыз.
2. Позиясы биринчи этаптагыдай эле, сол буту гана бүгүлгөн. Оң буттун булчуңдары чыңалган, бармак өйдө. Оң бутту бүгөбүз, бут түз, ал эми сол бутту өйдө көтөрүп, тамандын шыпка параллелдүү. Ар кандай буттар менен бир ритмде 5 мүнөт кайталаъыз. Биз тоскоолдук кылбайбыз, чыдайбыз жана жасайбыз, дароо эле кемчиликсиз бутка ээ болуу мүмкүн эмес, бизге системалуу машыгуу керек.
3. Байпактары өйдө караган. Оң тамандын сол буттун алдына коюу. Сол тамандын алдыга ороп, буттар түз, булчуңдар чыңалган. Буттарды баштапкы абалга кайтарабыз жана азыр оң буттун тамандын бурулушун кайталайбыз. Оң тамандын жардамы менен биз басымга каршылык көрсөткөн сол бутту басабыз. Кийинки буттарды түшүрүп, аларды тизеден согуп, тамандын буттарын кесип, оң бут солдон жогору турат. Башка бут менен кайталаңыз.