Эркектер аялдардан кем калышпайт, кээде алардын сырткы келбетине, ден соолугуна жана организминин гармониялуу өнүгүшүнө кам көрүшөт. Бул кызыгуу өзгөчө узун бойлуу эркектерге тиешелүү. Анткени, эгерде адамдын бою 186 см же андан жогору болсо, көчөдө өтүп бара жаткандардын бардыгынын көздөрү ага элден өзгөчөлөнүп турганы үчүн бурулат. Узун бойлуу адам тыкан гана эмес, физикалык жактан да өнүкпөйт. Анткени, булчуң массасынын жетишсиздиги же ашыкча салмак менен, ал күлкүлүү же ачык айтканда күлкүлүү көрүнөт, бул комплекстердин бардык түрлөрүн өнүктүрүүгө себеп болуп калат.
Салмак менен бойдун катышына эмне таасир этет?
Бою 186 см болгон эркектин салмагы канча болушу керек? 86 килограммдан кем эмес - бул жооп ачык-айкын көрүнөт. Бирок баары көрүнгөндөй жөнөкөй эмес. Кандайдыр бир абсурддук, дисгармония сыяктуу элес калтырган, салмагына байланыштуу эч кандай көйгөйгө кабылбаган, өзүнүн ден соолугуна жана сырткы келбетине көңүл бурган узун бойлуу эркектер сейрек кездешет.
Мунун себеби, салмактын түз катышынан тышкарыадамдын сырткы көрүнүшүнө өсүү темпи башка факторлордон таасир этет. Негизгилери:
- жаш жана аны коштогон физиологиялык мүнөздөмөлөр;
- дене түрү.
Ушул өзгөчөлүктөрдү эске албай туруп, адам өзүнүн сырткы келбети менен күрөшө баштабаш керек. Бою 186 см жана андан жогору болгон, денесине кам көргөн, бирок фигуранын тубаса өзгөчөлүктөрүнө жана жаш курагына байланыштуу физиологиялык нюанстарга көңүл бурбаган эркек гармониялуу жана сулуу көрүнбөйт.
Дене түрлөрү жөнүндө
Сөзсүз эки бирдей адамдын денеси жок, ар бир адам индивидуалдуу. Анткен менен 186 см же андан жогору узун бойлуу эркектер сырткы көрүнүшүн жакшырта баштаганда жетекчиликке алышы керек болгон үч негизги анатомиялык дене түрү бар.
Эркектин дене түзүлүшүнүн негизги анатомиялык түрлөрү:
- нормостеникалык;
- гиперстеникалык;
- астеникалык.
Фигуранын ар бир түрү сырткы көрүнүшү боюнча да, физиологиясы боюнча да белгилүү бир өзгөчөлүктөр менен мүнөздөлөт. Аларды эске алуу керек.
Эмнеге көңүл буруу керек?
Нормостеникалык дене түзүлүшкө ээ эркектер, эреже катары, сырткы келбети менен эч кандай кыйынчылыктарга туш болушпайт. Алардын кең ийин аралыгы, өзгөчө узун эмес моюну жана пропорционалдуу өлчөмдөгү буттары бар. Мындай адамдарда метаболизм орточо болот, зат алмашуу тездетилген эмес же басаңдабайт. Эң чоң кыйынчылык 186 см же бул түрдөгү фигуралар менен эркектерге туш келеткөбүрөөк эңкейип, булчуң массасынын азайышы.
Мындай адамдарга «сокур» салмак кошуунун же спорт залда ойго келбеген чоңдуктарга «селкинүүнүн» кереги жок. Алар классикалык римдик же грек пропорцияларына туура келгенде гармониялуу көрүнөт, алар менен сиз байыркы статуялардын кайсынысын, мисалы, Аполлонду карап көрүү менен тааныша аласыз. Бою 186 см жана бул түрдөгү эркектердин салмагы 82 кгдан ашпашы керек жана 72ден кем болбошу керек.
Гиперстеникалык физика менен, эреже катары, организмдеги зат алмашуу процессинин басаңдашы байкалат. Демек, тамактанууда ченемди сактоо керек жана ден-соолукка пайдалуу жана оңой сиңүүчү тамактарга артыкчылык берүү керек.
Сыртынан караганда, бул жогорку өсүү менен адамдар жомоктогудай баатырларга, викингтерге, римдик легионерлерге же Кинг-Конгго окшош. Алардын өтө күчтүү тулкусу бар, ийиндин аралыгы абдан кең, бирок ошол эле учурда кыска моюн жана өтө узун буту бар. Башкача айтканда, булар чымыр, сыртынан күчтүү, ишенимдүү жана күчтүү эркектер.
Мындай адамдарга сымбаттуу болууга аракет кылбашы керек, алар көрүнбөйт. Бирок, ошондой эле маанилүү жол бербөө болушу ашыкча килограмм. Мындай эркектер үчүн идеалдуу салмак 76 килограммдан 86 килограммга чейин.
Бою 186дан ашкан арык жигиттер үчүн сулуу жана гармониялуу көрүнүү өтө кыйын. Жигиттин орточо көрсөткүчтөн ашкан өсүшү, фигуранын астеникалык түрүнүн бар болушунда көбүнчө болуп калат. жаштык комплекстердин булагы.
Астениктердин буту узун, моюну таркөкүрөк жана өтө айкын эмес плечо туурасы. Алар жарашыктуулуктун жана татаалдыктын элесин беришет. Мындай адамдардын организминдеги зат алмашуу ылдамдыгы жогору, денедеги майлар дээрлик жок.
Мындай физикалык фигурасы бар узун бойлуу эркектердин эң көп таралган жаңылыштыгы - бул манический каалоолор салмак кошууга жана булчуңдарды "салмак". Албетте, жардамы менен атайын спорттук кошулмаларды жана диета менен айкалышта класстар, бул жетишүүгө болот. Бирок, алар гармониялуу көрүнбөйт, алар табигый кооздугунан жана сүйкүмдүүлүгүнөн ажыраган "булчуңдардын тоосуна" айланат. Бою 186 см болгон фигуранын бул түрү менен эркектердин эң жакшы салмагы 69 килограммдан 74 килограммга чейин. Албетте, табигый арыктык жана жогорку метаболизм темпи спортту алмаштыра албайт, муну унутпаш керек.
Фигуранын түрүн кантип аныктоого жана 186 см бийиктикке салмакты эсептөөгө болот?
Дене тибин аныктоо анча деле кыйын эмес, аны күзгүгө карап эле жасаса болот. Эгерде сизде визуалдык баа берүү кыйын болсо, анда сантиметрди колдонсоңуз болот. Билегиңизди өлчөшүңүз керек.
Билек өлчөмү менен дененин түрлөрүнүн катышы:
- 17 смден аз - астеникалык;
- 17-20 см - нормостеникалык;
- 20 смден ашык - гиперстеникалык.
Албетте, бул баалоо параметрлери бойго жеткен эркектерге гана тиешелүү.
Брок формуласын колдонуп, салмак менен бойдун оптималдуу катышын эсептей аласыз. Өсүмдүктөрдүн өлчөмүнөн кырк жашка чыга элек 110 киши алынсын. Тембул курактык сызыктан өткөндөр, "100" санын алып салуу керек. Дененин астеникалык түрү менен алынган натыйжа 10% га кыскарышы керек. Үчүн hypersthenics, натыйжада саны, тескерисинче, 10% га көбөйтүлүшү керек. Нормостениктерге кошумча эсептөөлөрдү жүргүзүүнүн кереги жок.
