Аялдар үчүн салмактын жана боюнун нормасы: идеалдуу катыш

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-12 10:17

Белгилүү болгондой, кемчиликсиздиктин чеги жок. Бул өзгөчө аял сулуулук стандарттарына тиешелүү. Айрыкча, көптөгөн жаш айымдар бою менен салмагынын идеалдуу катышы кандай болушу керек деген суроо тынчсыздандырууда. Идеалга жакындоо үчүн кыздар өздөрүн ар кандай диеталар менен кыйнашат жана спорт залдарында көп саат өткөрүшөт.

Ошентсе да, ар бир жаш айым 170 же 158 сантиметр бою менен салмагы кандай болушу керек деген суроого дароо жооп бере албайт. Бул жерде сиз кээ бир эсептөөлөрдү жүргүзүү керек. Ар кандай ыкмалар бар.

Бою менен салмактын катышы кандай болушу керек

Чынын айтсам, аялдардын салмагы жана боюнун нормасы өтө жеке көрсөткүч болуп саналат, анткени көптөгөн кошумча параметрлер бар. Мисалы, кимдир бирөөнүн булчуң массасы абдан өнүккөн, ал эми кимдир бирөөнүн кең сөөгү бар. Бою үчүн идеалдуу салмакты билүү үчүн, бул маалыматтардын бардыгын эске алуу керек. Ошондой эле өлчөөлөр өсүп бүтө элек (өспүрүмдөр), ошондой эле аялдар үчүн абдан болжолдуу болот,"кызыктуу" позицияда. Мындай учурларда идеалдар жөнүндө сөз кылуунун кереги жок.

Боюңузду кантип туура аныктоого болот

Биринчи кадам - өз боюңузду туура өлчөө. Бул үчүн, аркаңыз менен тунук дубалга туруп, ага таяныңыз. Сизде кеминде беш тийүү чекити болушу керек:

• баштын арткы бөлүгү;
• ийин бычактарынын чыгып турган бөлүктөрү;
• жамбаш;
• балтыр булчуңдары;
• согончок.

Эгерде сиз бул пункттардын жок дегенде бирөөсү дубалга тийбесеңиз, анда сиз туура эмес турасыз. Бул учурда өлчөөлөрдү толугу менен туура деп айтууга болбойт.

Башыңыздын үстүнө жалпак тилкени, сызгычты же китепти коюп, кимдир бирөө объект дубалга тийген жерге сызык тартууну сураныңыз. Эми полдон белгиге чейинки аралыкты өлчөө үчүн ченегич лентаны колдонуңуз. Жыйынтыгын төмөнкүчө баалоого болот:

• 150 см же андан аз кыска;
• 151-156 см - орточодон төмөн;
• 157-167 см - орточо бою;
• 168-175 см - бою;
• 176 см аял үчүн абдан узун.

Өлчөнгөнгө ылайык өсүү менен салмагы кандай болушу керек, сизге атайын таблицалар жардам берет. Бирок бул жыйынтыкты толук туура деп айтууга болбойт. Чындыгында, ар бир таблица бардык керектүү параметрлерди эске албайт.

Дене типтери: алар кандай

Аялдардын салмагы менен боюнун пропорциялары көптөгөн параметрлерден, мисалы, дене түзүлүшүнүн түрүнөн көз каранды. Үч түрү бар:

• Астеникалык. Дагы бир аты ичке сөөктүү. Бул типтеги адамдардын буту өтө ичке, узун жана морт болот. Алардын өсүшү, адатта, орточо жогору. Алардын дагы бир кыйла узун моюну, тар жамбаштары жана ийиндери, ошондой эле кичинекей көкүрөгү бар. Астениктер көбүнчө метаболизмди тездетет, ошондуктан алар өтө арык. Эгерде бул типтеги адамдар көп жей баштаса, анда салмагы өтө жай көбөйөт. Андай адамдар жөнүндө мындай дешет: "баладай фигура."
• Нормостеникалык - нормалдуу. Мындай жаш айымдар эң бактылуу, анткени алардын денесинде баары пропорционалдуу: сөөктөрү орто калыңдыкта, ийиндери жана жамбаштары кыйла кең, бели аларга салыштырмалуу бир топ кууш. Бул типтеги аялдардын зат алмашуусу орточо. Кадимки диета менен бардык килокалориялар толугу менен сарпталат, бирок ашыкча жебеш керек, анткени фигураны тез бузуп алуу коркунучу бар.

Гиперстеникалык – кең сөөк. Бул типтеги адамдардын сөөктөрү кыйла кенен жана массивдуу. Сыртынан бул ачык көрүнүп турат: кең жамбаш жана ийиндер, кыска моюн жана буттар, массалык көкүрөк. Бул түрү эң бактысыз болуп саналат. Мындай адамдардын зат алмашуусу жай, туура эмес тамактануу менен масса чагылгандай ылдамдыкта көбөйөт

Аялдар үчүн салмактын жана боюнун нормасы биринчи кезекте дене түзүлүшүнүн түрүнө жараша болгондуктан, аны туура аныктоо керек. Бул үчүн абдан жөнөкөй. Бул үчүн, сиз жөн гана билегиңиздин айланасын өлчөшүңүз керек. Бул дененин бир гана бөлүгү болгондуктан, майлар дээрлик сакталбайт, мындай өлчөөлөргө ишенсе болот. Ошентип:

• 16 см же андан аз -сен астениксиң;
• 16-18, 5 см - сизде толук кандуу кошумча түрү бар;
• 18,5 см же андан жогору - сизде кең сөөк бар.

Бутун узундугу

Сулуу фигуранын салмагы менен боюнун туура катышынан тышкары пропорциянын жакшы болушу да маанилүү. өсүшү негизинен бутунун узундугуна жараша болгондуктан, бул параметр да маанилүү болуп саналат. Албетте, буттун узундугун оңдоо бир топ кыйын, табият бергенге ыраазы болосуң.

Узун буттар көбүнчө астеникалык жаш айымдарда же кадимки типтеги аялдарда кездешет. Буттарды полдон баштап жамбаш сөөктүн чыгып турган туберкулезине чейин өлчөө керек (эгерде салмак менен көйгөйлөр жок болсо, анда ал ачык көрүнүп турат).

Фигураны пропорционалдуу деп эсептеш үчүн кыздын бутунун узундугу боюнун жарымынан кем эмес болушу керек. Буттун узундугу бийиктиктин 1/2 бөлүгүнөн бир нече сантиметрге ашса, параметрлерди сулуу деп эсептөө салтка айланган:

• 2-4 см - гиперстения үчүн;
• 4-6 см - нормалдуу дене түзүлүш үчүн;
• 6-9 см - астения үчүн.

Эгер табият сизди узун буттар менен бузбаса, анда бул кемчиликти бийик такалуу бут кийимдер менен оңдоого болот.

Жашты да эске алуу керек

Бул факторлордон тышкары аялдын жашын да эске алуу зарыл. Чындыгында, 175 бойлуу салмактын нормасы 50 жашын белгилеген аялдар менен жыйырма жаштагы кыздар үчүн башкача болот. Бул зат алмашуу ылдамдыгы менен байланыштуу. Кыз канчалык жаш болсо, ошончолук бийик болот. Буга ылайык нормалар да айырмаланат.

Сиздин туура катышыңызды кантип аныктоого болотсалмагы жана бою

Бул үчүн, ар кандай факторлорду эске алган көптөгөн түрдүү формулалар жана таблицалар бар. Кайсынысын тандоо өз эркиңде. Өзүңүздүн боюңуз үчүн идеалдуу салмагыңызды аныктоо үчүн, мисалы, Брок формуласын колдонсоңуз болот. Эсептөө тез, бирок абдан болжолдуу болот. Бул үчүн, жөн гана өз боюңузду туура өлчөп, сантиметр менен алынган натыйжадан 100 см алып салуу керек. Бул каалаган салмак болот.

Сиз түшүнгөндөй, аялдар үчүн ушундай жол менен эсептелген салмактын жана боюнун нормасы абдан болжолдуу, анткени эсептөөдө физикалык түрү да, чындыгында адамдын жашы да эске алынбайт. Демек, натыйжаны оңдоо үчүн 7–10% аман-эсен алып салсаңыз болот.

Quetle Formula

Кайсы бир курактагы аялдардын салмагынын жана боюнун нормасына кызыккандар, мисалы, бардык керектүү параметрлерди эске алган Quetelet формуласын колдоно алышат. Формула өтө татаал эмес, аны каалаган адам колдоно алат:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Бул жердеги бардык тамгалар интуитивдик: M – дене салмагы; B - жашы; P - адамдын бою.

Кошумча текшерүү жүргүзүү үчүн, ошондой эле BMI (BMIнин англис версиясында) эсептей аласыз, ал дене массасынын индексин же башка жол менен Quetelet индексин билдирет. Муну жасоо абдан оңой:

IR=B: R².

Тамптар, албетте, салмагын жана бийиктигин билдирет, бул учурда гана бийиктик метр менен өлчөнөт. Көз карандылыктаСиз кайсы сандан алганыңыздын жыйынтыгын баалайбыз:

• 18, 5 же андан аз - сиздин салмагыңыз айкын, сиз тез арада бир нече килограмм салмак кошушуңуз керек;
• 18, 6-24, 9 - сиздин салмагыңызды нормалдуу деп эсептесе болот, арыктоо үчүн медициналык көрсөткүчтөр жок;
• 25-29, 9 - өкүнүчтүү, бирок сиздин салмагыңызды нормалдуу деп айтууга болбойт, андыктан ден соолук жана сулуу фигурага ээ болуу үчүн дагы эле бир-эки килограмм арыкташыңыз керек;
• 30-34, 9 - сизде биринчи даражадагы семирүүнүн ачык белгилери бар; ден соолугуңузга байланыштуу көп көйгөйлөрдү каалабасаңыз, анда срочно спорт залга барыңыз;
• 35тен жогору - экинчи даражадагы семирүү; кыязы, жакынкы келечекте дарыгердин жардамына муктаж болосуз, анткени мындай салмакта ден соолук бир топ начарлайт;
• 40тан жогору - сизге диетологдун жардамы гана керек, өз алдынча арыктай албайсыз.

Салмактын жана бойдун нормасы: аялдар үчүн стол

Адамдын организминин параметрлеринин бардык катыштары көптөн бери диетологдор жана жөн эле кайдыгер энтузиасттар тарабынан эсептелип келгендиктен, көптөгөн даяр таблицалардын бирин колдонуп, өзүңүздүн жеке идеалдуу салмагыңызды аныктай аласыз. Эң так натыйжаны алуу үчүн, параметрлердин эң көп санын эске алган таблицаларды тандаңыз. Аларды колдонууда, эркектер менен аялдар үчүн маалыматтар көбүнчө ар кандай экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан сак болуңуз.

Сизге арыктоого убакыт келгенин аныктоонун дагы бир өтө жөнөкөй жана жеткиликтүү жолу бар. Белдин өлчөмүн сантиметрге бөлүңүзжамбаш. Натыйжа 0,8ден аз болсо - баары жайында, диетанын кереги жок. 0,81ден 0,84кө чейин көрсөткүчтөрү барлар диета жөнүндө ойлонушу керек. Бул көрсөткүч 0,85тен жогору же барабар болгондор үчүн диетологго кайрылууга убакыт келди - сиз семирипсиз.