ORU же Жалпы Өнүгүү Көнүгүүлөрү - алар баарына керек. Балдар чоңоюп, булчуңдары жана сөөктөрү жаш өткөн сайын күчөйт. Бирок адамдын скелети өз функцияларын көпкө аткарышы жана булчуң массасы жакшы формада болушу үчүн күн сайын машыгуу зарыл. Ал эми бул, чындыгында, бүт дененин кыймылынын баштапкы өнүгүп келе жаткан механизми, же жөн эле айтканда, ORU комплекси.
Эртең менен уйкудан кийин ысытуу
Чоң машыгуунун алдында ысытмайынча кыла албайсыз - фитнес жана аэробика боюнча инструкторлор кеңеш беришет. Сиз дененин каалаган бөлүгүн (кулак, балтыр, кол, бут) чечип же, жалпысынан, ашыкча чыңалууга болот. Бул эреже бардык спортко жана жалпы эле активдүү жашоо образына тиешелүү. Эртең менен, жок эле дегенде, 15-20 мүнөт сырттагы коммутаторлордун физикалык комплексин жасоону унутпаңыз:
- Махи колдорун ар кандай багытта - 10 жолу.
- Махи колдорун ар кайсы тарапка буруп, тулкусун солго буруп - 10 жолу.
- Махи тулкусун оңго буруп, ар кайсы тарапка колдорун - 10 жолу.
- Махи колдорун көкүрөгүнүн алдында бүгүлгөн - 10 жолу.
- Дененин алдыга ийилгени - 10 жолу.
- Артка ийилген - 10 жолу.
- Жамбаштын солго тегерек кыймылдары - 10 жолу.
- Тегерек кыймылдаржамбаш оңго - 10 жолу.
- Колду алдыга сунуп чөгөлөтүү - 20 жолу.
- Прессте көнүгүү - чалкаңыздан жатып, бутуңузду өйдө көтөрүңүз - 10 жолу.
- Жерден түртүү - 20 жолу.
- Бурулган баш солго - 10 жолу бурулат.
- Бурулган баш оңго - 10 жолу бурулат.
- Дем алууну калыбына келтирүү: мурун менен терең дем алуу, ооз аркылуу жай чыгаруу - 10 жолу.
Бул кадамдардан кийин бир-эки километр чуркап же сейил бакта табиятта сейилдеп, таза абада дем алсаңыз болот.
Биз шыктануу менен ойнойбуз же ОРУ аракетте эмнени билдирет
Таңкы көнүгүүлөрүбүздү аткарып, бир азга кубатталып калабыз. Андан кийин биз суу процедураларын алып, жумушка же башка иштерге көңүлдүү чыгабыз. Бирок кээде ошол 20 мүнөттүк заряд, өзгөчө кан тамырында кайнап жаткан жаштарга аздык кылат. Жана дагы бир нерсе организмге тийгизген таасирин күчөткүм келет.
Мында тажрыйбалуу адамдардын баалуу кеңештери жардамга келет:
- Эгер сиз физикалык жумуш менен алектенсеңиз жана жүктөгүч катары убакыт өткөрсөңүз, анда бул өзү эле сонун. Сумкаларды көтөрүп, бул машыгуу деп ойло.
- Эгер сизде офистик баканалия бар болсо, анда компьютерде же кагазда иштеген ар бир сааттан кийин туруп, жылыныңыз. Биринчи кабаттан тепкич менен өйдө жана артка 10 мүнөт чуркай аласыз. Же сиз билген дене кыймылдарынын комплексин кайталаңыз.
- Акысыз түшкү тыныгуу учурунда креслодо же диванга жатпаңыз, теннис ойноңуз, андан да жакшыраакфутбол ойно.
- Иштен кийин спорт залга 1 саатка гана барыңыз. Ал жерде турниктерге, тегиз эмес штангаларга машыгуу. Секирип, чуркаңыз, штанга менен отжимания жасаңыз же тренажерлордо булчуңдарыңызды чайкаңыз. Сиз кабыл ала турган толкундун жарылышы сизге күч-кубат берип, бардык үй жумуштарын оңой көтөрөт.
Баскетбол, сууда сүзүү, жеңил атлетика жана фитнес, кыска аралыкка чуркоо, топ оюндары, обруч менен айлануу - күндүзгү мындай эрмектер физикалык ден соолугуңузду чыңдап, көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Мунун баары үч тамга деп аталат - ORU, бул жалпы өнүктүрүү көнүгүүлөрүн билдирет.
Жүктү же адреналинди көбөйтүү
Эгер сиз жигердүү аракеттердин мыйзамдарына ылайык жашоого үйрөнгөн болсоңуз, же балким, кандайдыр бир секцияга же ден соолук тобуна жазылган болсоңуз, анда сизди куттуктаганга убакыт келди! Ошондо сиз ORU дегенди түшүнөсүз. Бирок муну менен токтоп калууга болбойт. Анткени, жигердүү жашоону узартуу үчүн, денеңизге кылдаттык менен киришиңиз керек. Жана бул жерден сиз атайын тренингден өтсөңүз болот:
- Спорттук секцияга, фитнеске, аэробикага барсаңыз же штанга (штанга, гиря, гантель) менен иштесеңиз, анда жеке мастер-насаатчыны чакырып, жеке алгоритмиңиз боюнча машыгыңыз. Ар бир адамдын өзүнүн жүктөө ыкмасы бар.
- Көнүгүү убактысын күнүнө 1,5-2 саатка чейин көбөйтүңүз.
- Уятсыз, акырындык менен "физиканын" көрсөткүчтөрүн жогорулатыңыз. Кубаттуулугун жумасына же айына бир жолу кошуңуз. Бул жеке. Мисалы, бүгүн 20 килограммдык штанганы көтөрсөңүз, 10-30 күндөн кийин 1-2 килограммды, полдон 20 жолу отжиманияны жасасаңыз, 10-30 күндөн кийин 30 стенддик пресске өтүңүз.
- Пробегиңизди жана чуркоо убакытыңызды бир аз көбөйтүңүз. Финишке жеткенде, чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн ылдамдаңыз.
- Натыйжаны оңдоо. Бул үчүн, алынган ийгиликти бир ай бою ошол эле деңгээлде машыгыңыз.
Физикалык инсанды калыптандыруу темасы боюнча көптөгөн китептер бар, аларда машыктыруучу кадрларды тандоо менен бирге комплекстүү мамилелер деталдуу сүрөттөлгөн жана методология башталгычтардын маанисинен толугу менен ачылган, бул ОРУну профессионалдык жасалмалоого чейин билдирет. спортчулардын.
Ал эми куу менен кыйкыралы
ОРУ деген сөздүн маанисин баары эле түшүнө бербейт. Бул үч белгиден турган белгини көрүп, ар ким өзүм билемдик менен реакция кылат. Кээде адамдар башкара албаган күлкү жөнүндө ойлогондуктан жылмайып башташат. Кандай болсо. Көптөгөн эпизоддордогу мындай туюнтма ржач, каккылоо, күлүп, көз жаш дегенди билдирет. Мен ирониялык маанайды сактап, керебеттеринен жөрмөлөп, дааратканага сүйрөлгөн кычырагандарга күлкүм келет. Майлуу жерлерине шым, блузкаларды эптеп кийгизип, бара жатып лимонаддуу булочкаларды чайнашат. Анан аларды: «Эрте туруп, дароо лыжа тебиңиз. Чың жана арык, булчуңдуу жана сымбаттуу бол. Өмүрүңүздү өзүңүзгө, үй-бүлөңүзгө жана коомго арнаңыз. Ал эми бул учурда ОРУ деген сөздүн мааниси төмөнкү элементтерден турушу керек – ден соолук, дене тарбия жанаспорт.
