Адам үчүн индивидуалдык - бул бардыгы: чач жасалгасын тандоодон баштап, унаа тандоого чейин. Ар ким элдин арасында адашып калбаганга аракет кылат. Бул макалада биз бүткүл дүйнөнүн тургундарынын арасында эң бааланган суроолордун бири жөнүндө сүйлөшөбүз, тактап айтканда, дененин түрүн кантип аныктоо керек? Бул кандайча жагымдуураак болууга жардам берет?
Эмнеден баштоо керек?
Албетте, мындай билим эмне үчүн керек. Ооба, адамдардын баары ар кандай экени көрүнүп турат, мутация бизге көздүн түсүн, боюн, ал тургай тырмактын формасы сыяктуу майда-чүйдө нерселерди да берди - анан ар кимдин өзүнө тиешелүү. Мунун баарынын фонунда адам фигурасы эң башкы чекит катары аңкыйт. Толук, арык, орто, булчуңдардын айкын рельефи менен же, тескерисинче, тегеректелген формалар менен бардыгы жекече. Ал эми адам денеси жакпай, аны өзгөрткүсү келсечи?
Тамактары боюнча талаш жок, бирок кимдир бирөө өзүн жактырбаса, анда бул анын физикалык формасы жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк. Мындай иш-аракетти туура жана сабаттуу баштоо үчүн чоң көлөмдөгү маалыматка ээ болуу зарыл. Биринчи нерсесиз билишиңиз керек - бул дененин түрүн аныктоо. Алардын бир нечеси бар болгондуктан, алардын ар бири менен таанышып чыгышыңыз керек.
Эмне бар?
Адамдын денесинин үч түрү бар:
- эктоморф,
- эндоморф,
- мезоморф.
Бул сөздөрдүн жалпылыгы – консонанс, бирок чындыгында алар түп-тамырынан бери башка түшүнүктөрдү камтыйт, бул дененин түрүн кантип аныктоону ачык-айкын кылат.
- Эктоморфтор - арык денелүү адамдар. Аларда аз "эт", башкача айтканда, булчуңдардын бир аз массасы, кууш ийиндер, анын астында кичинекей көкүрөк, чыкпаган жамбаш, ичке сөөктөр бар. Орточо эктоморф морт адамдай көрүнөт, эреже катары, алар орточо жана орточо бийиктиктен жогору. Мунун баары мындай адамдардын негизги зат алмашуусу өнүккөндүктөн жана ал тезирээк ишке ашат.
- Эндоморфтар - эктоморфторго карама-каршы, формалуу адамдар. Организмде жетиштүү "эт" бар, жана андан да көп майлуу ткандар, анын аркасында алар толмоч же бош болуп көрүнөт. Көбүнчө бою кыска, булчуңдары начар. Метаболизм начар.
- Мезоморфтар - алтын орто, бардык түрлөрүнүн эң артыкчылыктуусу болуп эсептелет. Мындай адамдардын булчуң массасы жакшы өнүккөн, сырткы көрүнүшү спорттук, денеси күчтүү, бою каалагандай болушу мүмкүн, бирок көбүнчө орточо.
Эркектер кантип курулган
Эркектердин дене тибин кантип аныктоого болот? Оңой. Аны капталдан кароо жетиштүү.
Эктоморф эркектер:
- Чыгып турган узунбуттар.
- Узун ичке булчуңдар.
- Бийик өсүү.
- Куш көкүрөк жана бел.
- Күчтүү бурчтук кыймылдар, активдүү басуу.
- Ал көп өлчөмдө жей алат.
- Тренингден кийин ал чоңойгондон көрө, айкыныраак болуп калат.
Белгилүү өкүлдөр: Винсент Кассель жана Брэд Питт.
Эркек эндоморфторунда:
- Кең бел.
- Оор сөөктөрү бар чоң скелет.
- Буттары узун эмес, колдору денеге ылайыктуу жоондукта.
- Булчуң массасы болсо да, дене скульптураланбайт.
- Ал таасирдүү көрүнөт, дене формасы тоголок.
- Тез салмак кошуп, арыктоо кыйын.
Белгилүү өкүлдөр: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.
Мезоморф эркектер:
- Тар же орто бел.
- Спорттук физика, булчуңдардын рельефтери.
- Чыгып турган көкүрөк булчуңдары.
- Эркектин кең далылары.
- Эгер ал иштебесе, формага кирүү оңой.
Белгилүү өкүлдөр: Хью Джекман, Арнольд Шварцнеггер.
Аялдарчы?
Адилет секс үчүн башка классификацияны (Профессор Черноруцкий) колдонсоңуз болот, анда аялдардын дене түрүн кантип аныктоого болорун түшүнсө болот. Жалпысынан алганда, бул жогоруда көрсөтүлгөн түрлөрүн чагылдыруу болуп саналат. Сиз алардын саны окшош экенин көрө аласыз жана сүрөттөлүшү иш жүзүндө дал келет. Кандай болгон күндө да, айымдар үчүн түзөтүү бар. Төмөндө макалада сиз аялдардын түрүн кантип аныктоону биле аласызбилектин физикасы.
Астеникалык типтеги аял (эктоморфко барабар):
- Ичка буту узун.
- Адатта узун.
- Тар бел, ийиндер жана көкүрөк.
- Узун бет, ичке мурун.
- Аз салмак жана начар өнүккөн булчуңдар.
Атактуулардын өкүлү: Кэмерон Диаз.
Гиперстеникалык типтеги аял (эндоморфтук эквивалент):
- Кең оор сөөктөр.
- Кыска бой.
- Кыска буттар жана моюн.
- Булчуңдары жакшы өнүккөн, бирок фигура рельефтүү көрүнбөйт.
Атактуулардын өкүлдөрү: Ким Кардашян, Бейонсе.
Нормостеникалык типтеги аял (мезоморфтук эквивалент):
- Скелет жана анын булчуң бөлүгү пропорционалдуу өнүккөн.
- Орточо бой.
- Фигуралар кум саатына окшош.
- Ичке буттар.
Атактуулардын өкүлү: Халли Берри.
Ошентип, ар бир түргө жана каалаган жыныска карата так жана деталдуу түшүнүк алынат. Бирок визуалдык маалыматтар жетишсиз же субъективдүү болсочу? Анда эркектер менен аялдардын дене түзүлүшүн кантип аныктоо керек деген суроого жооп кошумча ыкмалар болот.
Билекте
Кызык жери, бул эски ыкманы көп адамдар билишпейт. Билек менен адамдын дене тибин кантип аныктоого болот? Бул ыкма өтө жөнөкөй, эң негизгиси - бардык адамдар үчүн универсалдуу. Бул аралаш түрү эмес экенине 100% кепилдик бербей турганын белгилей кетүү керек. Бул биз айтып жаткан нерсеандан ары майда-чүйдөсүнө чейин айтып берет. Муну сантиметрлик скотч менен жасоо ыңгайлуу жана натыйжасы так болот. Адамдын дене тибин анын билегин өлчөө менен аныктоого болот.
Ошентип, адам өлчөп, кандайдыр бир санды алды. Натыйжаңызды текшере турган система бар, атап айтканда:
- айланасы 15-17, 5 см - индикатор морт физиканы көрсөтүп турат, анын ээси эктоморф;
- 17, 5-20 см - орточо көрсөткүч, башкача айтканда, адам мезоморф;
- 20 жана андан жогору - бул көрсөткүч адамдын дене түрү боюнча эндоморф экенин көрсөтүп турат.
Илимий
Денеңиздин түрүн аныктоо олуттуу иш экенин унутуу туура эмес, анткени адамдар алынган маалыматтарды генетикалык жана күнүмдүк көйгөйлөрдү оңдоо үчүн колдонушат. Эгер маселеге илимдин, тагыраак айтканда, медицинанын көз карашынан карасаңыз, өлчөө тактыгы жогору болот.
Бул ыкманын варианттарынын бири терапевтке, андан да жакшысы диетологго баруу болмок. Көйгөйгө профессионалдуу кароо натыйжалуураак болуп, адам ага берилген маалыматтарга ишенет.
Формула ошол эле дарыгерлер жана эксперттер тарабынан иштелип чыккандыктан, ага экспресс-тест катары эмес, илимий жыйынтык катары ишенсе болот. Формула Pignet индекси деп аталат жана аны эсептөө: бою (см) - салмак (кг) - көкүрөктүн айланасы (см). Мисалы, бою 170 см, салмагы 64,5 кг, көкүрөктүн айланасы 90 см. Индекс 170 - 64,5 - 90=15,5 катары эсептелет.
Эми дененин түрүн кантип аныктоону түшүнүү үчүн жыйынтыктарды салыштыруу керек:
- азыраак10 - күчтүү;
- 10-12 – нормалдуу;
- 21-25 – орточо;
- 26-35 – алсыз;
- 36дан ашык өтө начар.
Көңүл ачуу ыкмасы
Жакындарын эсептөө процессинде адамдар ар кандай ыкмаларга кайрылышат, көбүнчө салттуу эмес же ишенимдүүлүгү күмөндүү болгон ыкмалар. Бирок, алар да популярдуу болуп саналат. Билек өлчөө ыкмасын бул жерде киргизбөө керек, анткени ал адистер тарабынан тез, бирок натыйжалуу түзүлгөн. Азыр баары эле билектин айланасы боюнча дене түзүлүшүнүн түрүн кантип аныктоону биле бербейт, бирок Интернетте (жана бул макалада) аны оңой эле табууга болот.
Сайттар блиц суроолору жана таблицалары бар кызыктуу аталыштарга толгон. Сиз бул параметрди олуттуу кабыл алып, натыйжаларга кулак салбашыңыз керек, бирок көңүл ачуу үчүн, көптөгөн адамдар аларды досторунун арасында көңүл ачуу үчүн же азыр бизде болгон нерсе менен салыштыруу үчүн колдонушат. Дене түзүлүшүнүн түрүн адис менен аныктоо максатка ылайыктуураак болот, адам убактысын жана күчүн текке кетирбейт.
Маанилүү
Акыры адам өзүнүн денесинин кайсы түрүнө таандык экени тууралуу маалымат алганы абдан жакшы. Жана туура жана тең салмактуу тамактануу диетасын, спорттук программаларды жана башка нерселерди түзүүнү баштоодон мурун, төмөнкүлөрдү эске алуу керек:
- Таза эндоморфтар, эктоморфтор жана мезоморфтор иш жүзүндө жок! 99% учурларда, адамдын фигурасы бир эле учурда бир нече түрлөрдүн белгилерин камтыйт жана алардын толугу менен гармониялуу айкалышы, ошондуктан белгилүү бир түр боюнча сунуштарды сокур түрдө аткарыңыз.туура эмес.
- Дарыгерлер, диетологдор, фитнес-тренерлер анын денесинин келечектеги скульпторунун жаңы достору. Көрсөткүчтөрдү жана түрлөрүн билүү жетиштүү эмес, адистердин жеке рецепттерин сактоо менен ден соолук катына ылайык жакшыртуу керек. Болбосо, ден-соолукка зыян алып келип, тескери натыйжа алуу коркунучу бар.
- Бир жолу жыйынтыкка жете албайсыз. Бул велосипед тебүүнү үйрөнүү менен бирдей эмес. Кыялдагы фигурага жеткенден кийин, эффект сезилерлик болушу үчүн аны дайыма кармап туруу керек болот.
- Сиз башка бирөөнүн программасын колдоно албайсыз. Бул баарына тиешелүү, бирок өзгөчө сулуу айымдар үчүн. Арыктап калган кошунасы жөнүндө 10 кеңешти же арыктап кеткен укмуштуу окуяны уккандан кийин (журналдан окугандан кийин) алар аны өз алдынча сынай башташат. Бул таптакыр мүмкүн эмес. Физикаңыздын кайсы түрүнө таандык экениңизди, аны өз пайдаңызга кантип колдонууну аныктоо керек – мындай кырдаалда эң негизги милдет бул.
Анан?
Дене түрүңүздү билүү спорттук машыгуулардан тышкары пайдалуу. Мүмкүн болушунча өзүн таанып-билүү - бул денеге жана акылга гана эмес, эмоционалдык абалга ээ болуу мүмкүнчүлүгү. Сиздин денеңиз эмнеге жөндөмдүү экенин жана максаттарыңызга жетүү үчүн өзүңүзгө кантип жардам бере аларыңызды түшүнүү жагымдуу. Спорт менен машыгуу - өзүн-өзү өркүндөтүүнүн эң жакшы башталышы, анткени жакшы адаттар ден соолукту сактоого жардам берет, аны карыганда сатып ала албайсың. Келечекте жакындарыңыз менен бөлүшүп, дене түзүлүшүңүздүн кайсы түрүнө таандык экениңизди кантип аныктоо боюнча кеңеш бере аласыз.
Ар кандай дене типтери үчүн кеңештер
Эктоморфтор
Керек:энергияны булчуңдардын өсүшүнө эмес, салмак кошууга багыттаңыз (андан кийин булчуң массасына айланышы мүмкүн), туруктуулукту жогорулатуу жана иммунитетти бекемдөө үчүн дисциплиналарды тандаңыз.
Эндоморфтар
Атыңыз: тамак-аштын калориясын көзөмөлдөңүз (аны 15-20% га азайтыңыз), күчкө гана эмес, ырайымга ээ болууга жардам берген дисциплиналар менен алектениңиз, мисалы, айымдар үчүн йога, эркектер үчүн согуш өнөрү.
Мезоморфтор
Сизге төмөнкүлөр керек: жаш өткөн сайын арыктоо кыйын болуп, аны алуу оңой болорун түшүнүшүңүз керек, андыктан салмагыңызды мүмкүн болушунча эртерээк балансташыңыз керек. Спорттун бардык түрлөрү ылайыктуу, бирок өзгөчө волейбол жана теннис сыяктуу оюн түрлөрү.
Генетика баары, бирок…
Ооба, кандайдыр бир түргө генетикалык мүнөзү бар болсо, аны адамдын өзүндө, андан да кийинки муундарда жок кылуу кыйын. Жана бул, албетте, плюс. Мындай түрдүү формаларда, өлчөмдөрдө, аралаш типтерде адам ар дайым өзүнүн индивидуалдуулугу менен өзгөчөлөнүп турат. Эгер ал ага ылайык келбесе, анда аны менен урушпаңыз, аны менен достошуп, эң башкысы өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой кабыл алышыңыз керек, ошондо кыялга болгон кадамдар жагымдуу жана аң-сезимдүү болушу үчүн, анткени чек жок. кемчиликсиз.
