Эне болгон дээрлик ар бир кыз төрөттөн кийин кантип арыктап, кантип формага кирсем болот, күнүмдүк үй жумуштарына кантип күч жана мотивация тапсам болот деп ойлошот, ал тургай балдар менен спорт менен упай айкалыштырууга болобу? Балким, буга төрт баланын энеси, фитнес боюнча атлетчи Ксения Пономарева мисал боло алат.
Өмүр баяны жана жеке жашоосу
Ксения Пономарева 1980-жылы 30-июнда Керчте туулган. Ксения тигүүчүлүк окуу жайын аяктагандан кийин Москваны багындыруу үчүн барып, Вячеслав Зайцевдин Мода үйүнө жумушка орношкон. Ал метрополиянын бардык кыйынчылыктарын жана кубанычтарын сүйүктүү жигити Александр менен бөлүштү. Бирок бир күнү кырсык болду: Александр бир күнү кечинде жумуштан кайтып келген жок. Издөө иштеринен бир-эки күндөн кийин ал сейил бактардын биринен өлүк табылган. Ксения болгон нерселердин баарына кантип туруштук берерин билген эмес, анткени сүйүктүүсү каза болгондон кийин бир нече убакыт өткөндөн кийин, кыз кош бойлуу экенин билген. Уулу Саша Ксения үчүн жашоонун мааниси жана маяк болуп калды. Көп өтпөй, кыздын жашоосунда таасирдүү күйөрман пайда болду, ал Сашага ата болуп гана тим болбостон, Ксения Пономаревага Лиза аттуу кызды да берди. Бирок бул жолу үй-бүлөлүк бакыт да бузулду, эми эркектин ашыкча такыбалыгы жөнүндө.
Ксениянын айтымында, Борис жашоодо пайда болгонго чейин сүйүү биротоло бүттү. Мамилелер достук жана акырындык менен өнүгүп жатты. Алардын окуясынын натыйжасы - эгиз кыздар жана балдардын үнүнө толгон күчтүү үй-бүлө.
Азыр Ксения Пономарева балдарды тарбиялап, машыктырат жана машыктырат, ошондой эле өзүнүн кийим линиясын иштетет.
Фитнес жана наамдар
Ксения бала кезинен бери спорт менен машыккан. Дени сак тамактануу адаты, ошондой эле физикалык активдүүлүк аны спортко алып келген. Ксения Пономарева үчүн фитнес жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп калды жана анын азыркы күйөөсү Борис бул жагынан чоң колдоо көрсөтүүдө. Ал Ксенияга бодибилдинг боюнча мелдештерге даярданууга уруксат берген. Биринчи мелдешке кокустан катышуу ага дароо экинчи орунду алып келди. Спортчу үчүн эң маанилүү жана көрүнүктүү мелдештер 2015-жылы өткөн. Дал ушул маалда Ксения Пономарева "фитнес-бикини" категориясы боюнча Орусиянын чемпиону болуп, дүйнөлүк чемпионатта "коло" алган. Белгилей кетсек, Ксения эки наамды тең 35 жашында жеңип, төрт балалуу болгон.
Ксения Пономаревадан жаш энелерге кеңеш
Ксенияны карап, анын фигурасына суктанууга болот, демек, 90-60-90 классикалык параметрлери бар. Бирок, спортчу үчүн бул фантазия эмес, жөн гана балдары бар ар бир аял жасай ала турган тамактануунун жана машыгуунун нормалары жана эрежелери. Кош бойлуу болгонго чейин машыккан кыз дароо эле "позицияда" машыгуу жөнүндө ойлонот, алар керекпи же жокпу. Ксениянын кеңеши боюнча, эгер категория жок болсо, машыгууга болот жана керекдарыгердин каршы көрсөтмөлөрү. Өтө жеңил гантелдерди колдонуңуз. Эгер жан спорт залында жатпаса, анда Пономарева кош бойлуу кезинде колдонгон альтернатива катары басуу жана бассейн кызмат кылат. Тамактанууда да этият болуу керек. Кош бойлуу кезде ашыкча жебөө жана таттуу, крахмалдуу тамактарды кыянаттык менен колдонбоо маанилүү. Ксениянын тамактануусу ал жеген дээрлик бардык азыктардан турат, бирок катуу саат 18:00гө чейин. Спортчу өзүнө таттууларды жегенге уруксат берет, бирок түшкө чейин. Күн өткөн сайын ал протеиндик тамак-аштарга оңой эле өтөт.
Баланын төрөлүшү жаңы төрөлгөн балага жалпы кам көрүү менен коштолот жана бул нормалдуу көрүнүш. Ксения өзү жасагандай, күнүңүздү пландаштырууга аракет кылууну кеңеш берет. Үй жумуштары менен балдарга кам көрүүнүн ортосунда ал өзүн машыктырат. Кыздар көбүнчө спорт залга бара албагандыктан токтоп калышат, бирок, Ксениянын айтымында, бул эч кандай көйгөй эмес жана жөнөкөй негизги көнүгүүлөрдү жасоо менен үйдө толугу менен машыгууга болот. Анан, албетте, жегенди унутпа. Эгерде адам алдына максат коюп, тарбиялоо жана тамактануу маселесинде тартиптүү болсо, анда ал көп балалуу мээримдүү эне болуу менен күзгүдөн ырахат алат.
