Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар тамактануу маселесине өтө кайдыгер мамиле кылышат. Бул факты менен шартталган жинди темпи жашоонун, жетишсиздигинин финансылык, же жөн эле каалабастыгы үчүн жоопкерчиликтүү мамиле жасоого өзүнүн ден соолугунун абалы. Диетаңызды кантип нормалдуу абалга келтирүүнү түшүнүү үчүн диета деген эмне жана аны кантип туура түзүү керек деген суроого тереңдеп киришиңиз керек.
Сыпаттама
"Диета" термини көбүнчө тамак-ашты колдонуу эрежелеринин жыйындысы катары түшүнүлөт. Бул эрежелер адамдын организмин бардык керектүү заттар менен толтуруу принцибине негизделген.
Белгилүү болгондой, өсүмдүктөрдөн да, жаныбарлардан дагы бардык азыктардын өзүнүн химиялык курамы бар. Жалпысынан алганда, диета гормондордун, ферменттердин жана бүткүл организмдин жашоосунун негизи болгон башка заттардын синтези пайда болгон керектүү азыктарды алуу үчүн ушундай универсалдуу ыкмасы деп айта алабыз. Организмдин белгилүү бир затка болгон муктаждыгынын күнүмдүк нормасын билүү менен, сиз диетаңызды ушул физиологиялык муктаждыкты канааттандыргыдай кылып тууралай аласыз.керек.
Улуулар диетасы
Диетаны аныктагандан кийин, чоңдордун диетасын кантип түзүү керектигин билүү маанилүү. Диета эрежелери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ойгонгондо күнүнө төрт маал тамактанышыңыз керек.
- Тамак бир убакта болушу керек.
- Уктаар алдында кечки тамакты жана закускаларды ичүү сунушталбайт. Акыркы тамак уктаардан эки-үч саат мурун болушу керек.
- Калориялуу диета орточо болушу керек. Калорияны керектөө энергия чыгымына барабар болушу керек.
- Майлардын, углеводдордун жана белоктордун катышы кадимки жашоо образына туура келиши керек.
- Тамак-ашта ар кандай аминокислоталар, витаминдер, микро жана макро элементтер, суу, минералдар ж.б. болушу керек. Андыктан тамактануу ар түрдүү болушу керек.
Эгер сиз бул эрежелерди сактасаңыз, диетаңызды координациялай аласыз, бул сапатты бир топ жакшыртат жана ашказан трактындагы көйгөйлөрдөн арылат.
Балдардын диетасы
Жогорудагы эрежелер баланын тамак-ашына колдонулушу керек. Бирок балдардын физиологиялык муктаждыктары жетилген адамдын муктаждыктарынан айырмаланарын эстен чыгарбоо керек. Тактап айтканда, бир айдын ичинде баланын рациону ар кандай мөмө-жемиштер, мөмө-жемиштер, сүт азыктары, жашылчалар, жармалар, сорполор жана башка пайдалуу тамак-аштар менен толукталууга тийиш. Баланын диетасын туура түзүү үчүн төмөнкү эрежелерди эске алуу зарыл:
- Бала бир убакта тамактанышы керек.
- Балдарыңызга таттуу булочка, десерт же печенье сыяктуу закускаларды бербеңиз. Таттууларды түштөн кийинки тамакка сактап коюу же балага негизги тамактан кийин дароо бир аз порция берүү жакшы.
- Тамак-аштын калориясы баланын жашына жана энергияны сарптоого ылайыктуу болушу керек.
- Апта ичинде баланын рационунда сүт жана кычкыл сүт азыктары көп болушу керек.
- Балдарга туздалган тамактарды, ачуу же туздуу тамактарды бербеңиз жана канттуу тамактардан качыңыз.
Диета деген эмне деген суроодон кийин жогоруда айтылган бардык эрежелерди эстеп, аларды күн сайын сактоого аракет кылуу зарыл. Өзүңүздүн тамактанууга жоопкерчиликтүү мамиле кылуу ден соолукту чыңдоого жана организмди коргоого жардам берет.
