Көкүрөк дененин бир бөлүгү болуп саналат жана он эки жуп кабырга менен көкүрөк сөөгүнөн, ошондой эле арткы дубалды жаап турган он эки көкүрөк омурткасынан турат. Көкүрөк тегереги эки жыныстагылар үчүн ар башка. Алар спорт менен машыккандар үчүн да, диета кармагандар үчүн да маанилүү. Мындай адамдар көбүнчө көкүрөктүн айланасын дене салмагы менен эсептешет.
Имарат
Көкүрөктө кабыргалардын омуртка менен, кабыргалардын төш сөөгү менен кыймылдуу байланыштары бар. Көкүрөк скелети булчуңдардын үч тобун камтыйт. Биринчи топ үстүртөн булчуңдар, экинчи топ терең булчуңдар. Үчүнчү топ бир чоң булчуң – диафрагма, көкүрөктү ич көңдөйүнөн бөлүп турат жана негизги дем алуу булчуңу болуп саналат.
Рол
Көкүрөк ички органдарды, негизинен жүрөк жана өпкө үчүн коргоочу ролду ойнойт. Ошондой эле дем алуу процессине катышат. Көптөгөн көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн көкүрөк зонасында терс таасир этиши мүмкүн иштешине ички органдардын, ошондой эле олуттуу начарлайт көрүнүшүадам. Ошондуктан, көкүрөктүн туура курулушу жана пропорциялары боюнча иш бүт дененин көрсөткүчтөрүн эске алуу менен жүргүзүлүшү абдан маанилүү. Кадимки көкүрөк айланасын билүү маанилүү.
Өлчөө ыкмалары
Төштүн айланасын рулетка менен өлчөө эң оңой – сантиметр. Сантиметрди горизонталдуу түрдө жылаңач көкүрөктүн тегерегине эмчектин деңгээлинде оройбуз.
Төштүн айланасын өлчөө үчүн, мисалы, шнурду да колдонсоңуз болот, андан кийин ал узун сызгычка же сантиметрлик лентага тартылат. Сантиметрдин ордуна ленталарды, өрүүлөрдү ж.б. колдонсоңуз болот. Бул материал ийкемдүү болбошу керек.
Өлчөө эрежелери
Балдар жана чоңдор үчүн көкүрөк айланасын өлчөө түз жерде туруп алынышы керек. Өлчөө учурунда адам кабыл алган поза ар кандай чыңалууларды болтурбоого тийиш. Бул көкүрөк айланасындагы маалыматтарды бурмалоого алып келиши мүмкүн. Өлчөгүч лента бүт узундугу боюнча денеге толук туура келиши керек. Көкүрөгүңүздү көп кысып, белиңизди бүкүртөңүз.
Төштүн айланасын өлчөөдөн мурун өпкөгө көбүрөөк аба тартуунун кереги жок. Анткени, бул көкүрөктүн курчтугун кыйла жогорулатат. Бою 175 см жана салмагы 75 кг болгон эркек үчүн көкүрөктүн айланасы адатта 104,3 см.
Мыкты
Аял киши эркекти сүйсө да, кээде аны башкаларга салыштырат. Кызык, ага эмне жетишпейт. Эркектерде көкүрөктүн идеалдуу айланасы кандай үлгү катары кабыл алынат деген суроону окумуштуулар беришкен. Эмне деп аталатидеалдуу адам? Муну Улуу Британияда жүргүзүлгөн сурамжылоодон билдик.
Бардык колдо болгон маалыматтардын негизинде жыныстын типтүү өкүлүнүн портрети түзүлдү. Белгиленген, атап айтканда, орточо бийиктиги, салмагы жана дененин бир нече башка маанилүү көрсөткүчтөрү. Орточо европалыктын портрети тартылган деп айтууга болот. Мунун негизинде дененин нормалдуу чегинде же жокпу деген баа берилет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыркы бир нече ондогон жылдар аралыгында эркектердин көрсөткүчтөрү кыйла өзгөргөн. Эркектин көкүрөгүнүн орточо айланасы бүгүнкү күндө дээрлик 110 см түзөт. Ал эми, эреже катары, бул чоң булчуңдарда эмес, ашыкча майлуу ткандарда.
Мотивация
Жамбаштын, белдин, белдин, бицепстин, ийиндин, жамбаштын, көкүрөктүн айланасынын контурларын үзгүлтүксүз өлчөө күч менен машыгууда же арыктоодо прогресске көз салууга жардам берет. Бул ошондой эле машыгууга болгон мотивацияңызды жогорулатуунун эң сонун жолу.
Масса жана айлана
Белгилей кетчү нерсе, жамбаштын көлөмүн, көкүрөктүн көлөмүн өлчөө күнүмдүк таразага караганда машыгуунун жүрүшү жөнүндө ишенимдүү маалымат бере алат. Себеби көнүгүүлөрдүн таасири астында көбөйгөн булчуң массасынын салмагы май тканына караганда көбүрөөк болот. Денеде көптөгөн пайдалуу өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, бирок килограммды өлчөө ырастай албайт. Аларды байкаш үчүн ийинди, көкүрөктү, бицепсти, көкүрөктү, белди (белди), жамбашты өзүнчө такай өлчөө максатка ылайык. Алынган натыйжаларды жазып, анан салыштыруу керек - ушундай жол менен түзүлгөн таблица эң жакшы болотдененин өнүгүшүнүн далили.
Кошумча сунуштар
Өзүңүздү кийимиңиз менен эмес, ич кийимиңиз менен өлчөңүз (жада калса тар кийим менен). Сиз дененин жогорку бөлүктөрүнөн баштоо керек (тартипте: ийиндер, бицепс, көкүрөк, бел, жамбаш). Өлчөөлөрдү эртең менен, эртең мененки тамактын алдында, эң жакшысы ар дайым бир убакта. Ошентип, натыйжалар ишенимдүү болот.
Мына ийиндин, көкүрөктүн, белдин (эркектер менен аялдар бирдей өлчөнөт), жамбаштын айланасын кантип туура ченөө керектиги боюнча пайдалуу кеңеш. Өлчөө үчүн ченегич лентаны колдонуңуз. Ар бир эки жумада жыйынтыктарды таблицага сактап турушуңуз керек, ошондо күч машыгуу фигуруңузга канчалык жагымдуу таасир тийгизерин көрөсүз.
Өлчөөлөрдү мүмкүн болушунча ишенимдүү кылуу үчүн бир нече эрежелерди эстен чыгарбаңыз:
- өлчөөнү дайыма бир адамдан сураңыз;
- Өлчөөнү алып жатканда табигый туруңуз;
- өлчөө учурунда буттарыңызды кичине жана дайыма бирдей аралыкта жайыңыз: аралык бирдей болушу үчүн, бутуңуздун ортосуна сызгычты коюңуз;
- ченөө учурунда сантиметр териге тереңдеп кирбеши керек же денеге өтө кенен туура келбеши керек;
- конкреттүү бир дене сегментин үч өлчөө жана натыйжалардан орточо эсепти эсептөө;
- бицепстен башка бардык өлчөөлөр горизонталдуу алынган скотч менен алынат: өлчөгүчтүн алдында, артында жана капталында бирдей деңгээлде экендигин текшерүү керек;
- дене параметрлерин өлчөө үчүн ар дайым бирдей колдонуңузкурал;
- башка аспаптар менен алынган өлчөөлөрдү салыштырбаңыз.
Заманбап тренддер
Көпчүлүк эркектер үчүн белди табуу барган сайын кыйындап баратат, ал эми кабыргасы майлуу ткандардын айынан чоңоюп баратат. Азыркы адамдын белинин орточо узундугу 94 сантиметрди түзөт деп болжолдонууда. Бул семирүүнүн белгиси. Ал эми абдоминалдык семирүү, албетте, ден соолук үчүн жакшы эмес. Анын ичинде сексуалдык…
Салмагы, бою жана айланасы
Дээрлик өзгөчө, алар узун бойлуу эркектерди жактырышат. Көп учурда 180 см минималдуу деп айтылат. Канчалык чоң болсо, ошончолук жакшы. Ошол эле учурда европалыктын орточо бою болгону 177,8 см (же дагы деле болсо керек?) Теориялык жактан алганда бул эң жаман жыйынтык эмес, бирок аялдын боюнун улам өсүп баратканын эске алганда, буга суктануу кыйын.
Айкын тенденцияны байкаш үчүн эксперт болуунун кажети жок. Жылдан жылга эркектер салмак кошуп жатышат. Азыртадан эле орточо эсеп менен 83,5 кг. Албетте, мунун баары майлуу ткандардын жана булчуңдардын бийиктигинен, пропорцияларынан жана катышынан көз каранды, бирок орточо адам бодибилдер эмес. Атүгүл орточо эркек арыктоо үчүн кадамдарды жасаса жакшы болот деп тыянак чыгарууга болот.
Бул тенденциялар көкүрөктүн айланасын баалоодогу өзгөрүүлөргө эң түздөн-түз таасирин тийгизет. Мурда көкүрөктүн орточо тегерекчеси азыр андай эмес. Андыктан, эскирген дайындарды колдонбоңуз.
Биз жашап жаткан заманидеалдуу эркек силуэттин өз идеясын жараткан. Идеалдуу эркек денеси үч сын атоочту колдонуу менен сүрөттөлөт: булчуңдуу, пропорционалдуу, узун бойлуу. Жана бул жерде көкүрөктүн айланасы маанилүү ролду ойнойт. Идеалында ал кеминде 100 см болушу керек. Ал дайыма жамбаштын айланасынан чоңураак болушу керек. Бул маани өзгөрүлмө, ага спорт менен машыккан адам таасир этиши мүмкүн. Ал эми жашоонун ар кандай мезгилдеринде баалуулук өзгөрөт.
