Бутту кантип ичке кылса болот? идеалдуу фигура үчүн көнүгүүлөр

2024 Автор: Henry Conors | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-02-12 10:17

Сулуу ичке узун буттар – көптөгөн аялдардын кыялы жана эркектердин эңсеген көрүнүшү. Бирок табият сизге ушундайларды тартуулаган күндө да, убакыттын өтүшү менен кээ бир жерлери май басып, тери целлюлит апельсин кабыгына айланат, кээде көк тамырлардын көк бүдүрчөлөрү чыгып, мурунку көрктүн изи да калбайт. Муну кандайдыр бир жол менен чечүүгө болобу? Албетте, эгер бул маселени чечкиндүү түрдө колго алсаңыз.

Көнүгүүлөрдүн комплекси

Эгер сиз бутуңузду кантип ичке кылууну ойлонуп жатсаңыз, көнүгүү жардамга келет. Эгерде, албетте, методикалык жана системалуу машыгып, дене тарбиясына тиешелүү көңүл бурсаң гана. Ошол эле учурда, биз атайын жабдуулар менен спорт залдарда көп саат тердөө жөнүндө сөз жок, эч кандай жол менен. Ар кандай булчуң топторуна жүктөөдөн турган чакан комплекс сизге жарым сааттан кем эмес убакытты талап кылат. Бирок күн сайын! Кантип кылуу керек деген суроого бутту, көнүгүүлөр мезгил-мезгили менен же ар кандай диеталар, бирок физикалык активдүүлүк жок, эч кандай пайда алып келбейт. Ошентип, ишке кириш!

• Жылуу. Булчуңдардын иштеши үчүн зарылабалы. Бул үчүн, аларды катуу сүртүп, сандан баштап, бутка чейин. Андан кийин ар кандай багытта бир нече секирүү жана күчтүү буту селкинчек жасоо. Согончогунан бутуна чейин таш. Муну менен ысытууну бүтүрүңүз.
• Ал эми азыр өзгөчө буттарды кантип ичке кылуу жөнүндө. Көнүгүүлөр эң жөнөкөйдөн башталат: жерге жатыңыз (килемге атайын килем төшөп) чалкаңыздан, колуңуз денени бойлото, буттар бүгүлүп (подгонка полго бекем таянат). Көтөрүп жамбашыңызды жана артыңызды, таманыңызды жана ийиниңизди полго жаткырыңыз. Ушундайча 30 секунд кармап туруңуз. Өзүңүздү акырындык менен түшүрүңүз. 10 жолу кайталаңыз, бир калыпта дем алыңыз. Ошентип, балтыр булчуңдары, сан булчуңдары, карын булчуңдары чыңдалат.
• Арканды алып, бир нече мүнөт секирип, эки буту менен бир убакта секирип, анан аларды алмаштырыңыз. Кыймыл диапазону менен тизеңиздин бурчун өзгөртүңүз.



• Көбүнчө велосипед тээп жүргөндөр буттарын ичке кылууну билишсе керек. Педалингди симуляциялаган көнүгүүлөр өтө эффективдүү, анткени алар булчуңдарды гана чыңдабастан, алардын туруктуулугун жогорулатат. Чалкаңызга жатып, ылдыйкы буттарыңызды көтөрүп, аларды кыймылдата баштаңыз, темпти акырындык менен көбөйтүңүз - абдан жайдан тезге чейин. Педалды 3 мүнөт басып, бир мүнөт эс алып, кайталаңыз.
• Ичке буттарга тез ээ болуунун дагы бир жолу - тизеңизди бийик көтөрүп, ордунда басуу. Арка түз кармалат, чыканактар бүгүлгөн. Бутуңузду көтөрүп жатканда тизеңиз менен чыканагыңыздын учуна жетүүгө аракет кылыңыз.
• Төрт бутуңузга түшүп, кезектешип бирөөнү артка тартыңызбуту, анан экинчиси. Байпакты да тартыңыз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз. Ар бир буту үчүн 10 жолу көнүгүү жасаңыз.
• Чөгөлөп отуруу, бутту капталга, алдыга жана артка ыргытуу да жүктүн абдан пайдалуу түрү болуп саналат, ошондой эле бөксө булчуңдарды көтөрөт, бул сулуу фигура үчүн да өтө маанилүү.

Көздүн айласыбы? Жок, кичинекей амалдар

Албетте, натыйжа дароо чыкпайт, жок дегенде бир ай күтүш керек. Жана саналып өткөн көнүгүүлөр мүмкүн болгон жана жеткиликтүү болгондордун толук тизмесинен алыс. Ар бир дене тарбия инструктору сизге дагы ондогон жана абдан пайдалуу кеңештерди берет! Фитнес сабактары таасир этсе, буттарды кантип визуалдык түрдө ичке кылса болот? Бул жерде бир нече бейкүнөө кеңештер. Биринчиден, денебизге бир-эки өлчөмүн жашырган атайын арыктатуучу ич кийим бар.

Таштуу колготки, колготки, чулки, трусыларды алыңыз - алар сонун көрүнүшкө ээ болууга жардам берет. Экинчиден, ич кийимдин түсү да визуалдык түрдө ичке көрүнүүгө жардам берет. Кара түстөгү байпактарды жана колготкилерди алыңыз - кара же кара түстөгү. Ал эми жарыктар, тескерисинче, көлөмүн визуалдык түрдө жогорулатат, ошондуктан арык адамдар үчүн ылайыктуу. Үчүнчүдөн, бийик такалуу бут кийим. Жада калса томпочтуктар да сулуу айымдардай көрүнөт.

Өзүңүзгө кам көрүп, дени сак жана сулуу болуңуз!