Кош бойлуу жана төрөт учурунда эң биринчи ашказан ооруйт. Булчуңдар чоюлуп, тери бошоп калат. Бирок, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, эң башкысы - өзүңүздү чогултуп, формага кирүү үчүн активдүү кадамдарды жасоо. Hula-хоп бул татаал маселеде мыкты жардамчы болот. Бирок төрөттөн кийин белдеги обручту кантип жана качан бура аларыңызды бул макаланы окуп үйрөнө аласыз.
Төрөгөндөн кийин хула обручту айланта аламбы?
Сиз болот. Бирок окутуунун бул түрү үчүн бир катар эскертүүлөр жана каршы көрсөтмөлөр бар. Эгерде алар байкалбаса, организмге орду толгус зыян алып келиши мүмкүн, аны оңдоо бир топ убакытты талап кылат.
Ден соолугуңуз калыбына келип, гинекологдун уруксаты менен гана машыгууну баштасаңыз болот, ал сизге төрөттөн кийин обручту качан айлантууга болорун айтып берет.
Сабак канчадан кийин башталат
Төрөгөндөн кийин обручту качан айланта алам? Көп учурдаТөрөттөн кийин 4 айдан кийин машыгууну баштасаңыз болот. Бул табигый жол менен жана кыйынчылыксыз төрөгөн аялдарга тиешелүү. Бул убакыт ичинде ички органдар калыбына келип, баштапкы абалына келет. Булчуңдар перитонеумдун күчтөнүп, аларды керектүү абалда кармап кала алышат. Эгерде сиз баштасаңыз сабактарды эртерээк, мүмкүн провоцирует пролапс ички органдардын, чейин пролапс. Бул оору көпчүлүк учурда хирургиялык жол менен дарыланат. Андыктан сулуу фигурага жетүү үчүн шашпаңыз жана тобокелчиликке барбаңыз.
Хула обруч менен машыгууну баштоодон мурун ичтин карын жана булчуң корсетти андан ары күчөтүү керек. Бул атайын төрөттөн кийинки гимнастика жардам берет. Дарыгер менен кеңешкенден кийин 1,5-2 айдан кийин машыгууну баштасаңыз болот.
Төрөгөндөн кийин, булчуңдар күчтүү болгондо обручту бура аласыз.
Төрөттөн кийинки гимнастика
Кош бойлуу жана төрөт учурунда эң биринчи ич булчуңдары жабыркайт. Алар чоюлуп, жалбырттап калат. Жана бул бир гана косметикалык кемчилик эмес, ден-соолукка терс таасирин тийгизген фактор. Анткени, чоюлган булчуңдар ички органдарга толук кандуу колдоо көрсөтө албайт.
Төмөндө капталдын жана пресстин булчуңдарын чыңдоого багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси келтирилген. Көнүгүүлөр жөнөкөй, бирок натыйжалуу. Көнүгүүлөрдү төрөттөн 1,5-2 ай өткөндөн кийин, оору жана агып кетүү токтогондо баштасаңыз болот. Ошондой эле адиске кайрылуунун зыяны жок. Көнүгүү:
- Төрт бутка чыгыңыз, колуңузийилип, чыканагыңызды полго таяныңыз. Ашказаныңызды 8ге чейин токтогончо акырын тартыңыз. Андан соң булчуңдарыңызды акырындык менен бошотуңуз.
- Прессти насостоо. Жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз, колуңуз башыңыздын артына. Ийиндериңизди полдон көтөрүп, акырындык менен өйдө көтөрүлүңүз.
- Жатып, бутуңузду кайчылаштырып өйдө көтөрүңүз. Колдор эки тарапка жайылып турат. Жамбаш полдон чыгып кетиши үчүн, бутту көкүрөккө тартуу керек. Буттарды тизеге бүгүүгө болот.
- Мурунку көнүгүүдөгүдөй баштапкы абал. Бирок бир колу баштын артына жараланып, экинчиси денени бойлото созулган. Экинчи кол бутка жетиши керек. Колдордун абалын бир мүнөттөн кийин өзгөртүңүз.
Баардык көнүгүүлөрдү 4-6 жолу жасоо керек, анткени организмдин абалы мүмкүнчүлүк берет. Акырындык менен кайталоолордун санын көбөйтүүгө болот.
Калкты кантип тандоо керек
Бул жөнөкөй түзмөк үчүн дүкөнгө келгенде, сиз сунуш кылынган моделдердин жана түрлөрүнүн ар түрдүүлүгүнөн адашып калышыңыз мүмкүн. Hula hoops бар:
- жылмакай жана рельефтүү;
- пластик жана металл;
- салмагы, диаметри жана түсү боюнча ар кандай;
- калориялар, революциялар жана ушул сыяктуулар үчүн сенсорлор жана эсептегичтердин бардык түрлөрү менен жабдылган.
Баасы да алар менен айырмаланат жана олуттуу. Сатуу боюнча консультанттар сизге татаал формадагы жана ар кандай гаджеттер менен жабдылган эң кымбат варианттарды сунушташат. Жана алар мындай обручтар гана көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет деп ишендиришет.
Алкак тандоодо эмнеге көңүл буруу керек? Булар формасы, салмагы жана диаметри. Бул жерде үч негизги болуп саналатСиз канчалык ыңгайлуу болоорун жана кандай натыйжага жетээриңизди аныктаган параметрлер.
Форма
Калктын ички бетиндеги чыкмалар денедеги майдын жакшы күйүшүнө салым кошот деп ишенишет. Болжолдуу маалыматтарга караганда, алар белди жана курсакты кошумча массаждан улам майды ыдыратышат. Бирок төрөттөн кийин безеткилер менен обручту бура аласызбы, бул талаштуу маселе. Анткени, кош бойлуулуктан алсырап калган булчуңдар ички органдарды мүмкүн болгон жаракаттардан толук коргой албайт.
Ошондуктан, жылмакай шаймандарды тандоо сунушталат.
Салмак
Жеңил обручту буроо кыйын, анткени ал кошумча күчтөрдү жана көбүрөөк кыймылды талап кылат. Оор снарядды таратуу кыйын, анан ал инерциядан улам өзүнөн-өзү айланат.
Салмактуу обручтар жаңы баштаган спортчуларга, ошондой эле төрөттөн кийинки мезгилдеги аялдарга каршы көрсөтүлөт. Алардын ич булчуңдары начар, оор снаряд ички органдарга жана омурткага бир топ жүк түшүрөт. Мындай обручту этиятсыздык менен колдонуу аларга зыян келтириши мүмкүн.
Диаметр
Калктын диаметри канчалык чоң болсо, машыгуу ошончолук натыйжалуу болот деген туура эмес түшүнүк бар. Чынында, эң жакшы вариант - 95-100 см. Кайсы обручту сатып алуу жакшыраак экенин формула боюнча эсептөөгө болот. Бул үчүн, снарядды четине коюу керек. Анын үстүнкү чекити киндик менен көкүрөктүн ортосунда болушу керек.
Сабактарды уюштуруу
Ошентип, суроого жооп келгенде, канчадан кийин обручту бура аласызтөрөттөн кийин машыгууну баштоого уруксат берилет. Бирок, hula-hoop сабактарын баштоодон мурун, кылдат даярдануу керек:
- Машыгуу үчүн жай ыңгайлуу жана жетиштүү орун болушу керек. Снаряддын курчап турган объектилерге же дубалга тийгенин текшериңиз. Ошондой эле улгайган наристе же үй жаныбары өтө жакын келип, жаракат алышы мүмкүн экенин эске алышыңыз керек.
- Күнүмдүк тартипти орнотуу абзел. Көнүгүүлөрдү бир эле учурда ач карынга жасаган жакшы. Сабактан кеминде бир жарым саат мурун жесеңиз болот.
- Тренингди кызыктуураак кылуу үчүн сүйүктүү музыкаңыз жардам берет. Мүнөтүнө 120 согуу менен динамикалык тректерди тандаңыз.
- Эгер сиз оор хула обруч колдонсоңуз, аны белде кармоо оңой эмес экенин эске алуу керек, айрыкча, алгач. Ал жыгылып, буттарында көгөргөн тактарды калтырышы мүмкүн. Өзүңүздү коргоо жана ызы-чууну азайтуу үчүн ылайыктуу кийим кийип, полду жумшак килем менен жабуу керек.
- Көнүгүү учурунда обручту ар кайсы тарапка бурууга өзүңүздү машыктырыңыз. Бул жүктүн бардык булчуңдарга бирдей бөлүштүрүлүшүнө жетишип, асимметрияны болтурбайт.
- Бир нече мүнөттөн баштаңыз. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда биринчиден муну көнүгүү. Идеалында, сабактар 30 мүнөттөн ашпоого тийиш. Өзүңүздү урбаңыз.
- Айланыштын айлануусу денедеги майды күйгүзүүгө жардам берет. Hula-hoop класстары кардио жүктүн бир түрү болуп саналат, ошондуктан, туура тамактануу менен бирге, алар арыктоо үчүн гана эмес, ошондой эле ич булчуңдарын бекемдейт,кан айланууну жакшыртуу, дененин тонусун жогорулатуу.
Эрежелер
Бул сунуштарды аткаруу көнүгүүңүздүн натыйжалуулугун жогорулатып, оң натыйжага тезирээк жетүүгө жардам берет:
- Ач карынга обручту буруңуз. Буга чейин дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо (ичтин боштугу) сунушталат.
- Жүктү акырындык менен көбөйтүңүз. Бир нече мүнөттөн баштап, жалпы убакытты 30 мүнөткө жеткирсеңиз болот.
- Кыймылдар тынч жана ритмдүү болушу керек. Демиңизди байкашыңыз керек. Буттар канчалык кең болсо, снарядды буроо ошончолук жеңил болот. Кээ бир кыздарга бир бутун бир аз алдыга коюп машыгуу ыңгайлуураак деп эсептешет.
- Сантиметрлер текши жана симметриялуу болушу үчүн обручтун айлануу багытын өзгөртүү керек.
Каршы көрсөтмөлөр
Факторлор бар, алардын болушу обруч менен сабактарга тыюу салат. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- кош бойлуулук;
- гинекологиялык оорулар;
- белдеги териге зыян;
- ичеги-карын ооруларынын күчөшү;
- омуртканын көйгөйлөрү, анын ичинде омуртка аралык грыжа;
- төрөттөн кийинки кыйынчылыктар.
Эгерде кесарево операциясы болгон болсо
Кесарево - бул калыбына келтирүү үчүн бир топ убакытты талап кылган операция. Бул учурда, сиз обручту 6 айдан кийин бура аласыз. Сиз адегенде УЗИ текшерүү жана анын негизинде маселени дайындоо керек доктурга кайрылгыла кереккорутунду.
Эгер айыгуу жакшы жүрүп жатса жана жамбаш органдарында патологиялык өзгөрүүлөр болбосо, дарыгер сизге машыгууну баштоого жана төрөттөн кийин обручту бурап, прессти качан сорсо болорун түшүндүрүүгө уруксат берет.
